从师宗到布达拉宫：行程核心策略
本攻略以安全适应、文化沉浸、灵活调整为原则，推荐采用分段进藏方式，逐步适应海拔变化。
一、 交通路线规划
- 第一阶段：师宗至丽江（海拔约2400米）
建议乘坐高铁或长途汽车至昆明，转乘动车抵达丽江。此处适应中海拔，游览丽江古城，为进藏做准备。 - 第二阶段：滇藏线核心段（建议自驾或拼车）
路线：丽江→香格里拉（3200米）→德钦（梅里雪山）→芒康（3860米）→左贡→八宿→波密→林芝（3000米）→拉萨（3650米）。此段需5-7天，沿途欣赏雪山、峡谷与草原，逐步提升住宿地海拔以适应高原。 - 备选方案：快速抵达
从师宗至昆明长水机场，直飞拉萨贡嘎机场。适合时间有限者，但需预留1-2天在拉萨静卧以适应高反。
二、 行程时间与节点安排（总计10-14天）
- 前期准备（1-2天）：师宗集合，检查车辆（若自驾），备妥边防证（如需前往珠峰等地区）、抗高反药物、防晒衣物及保湿用品。
- 滇藏线行程（5-7天）：每日行车不超过8小时，重点停留香格里拉松赞林寺、梅里雪山日照金山、怒江七十二拐、鲁朗林海。住宿选择低海拔城镇。
- 拉萨及布达拉宫深度游（3-4天）
第一天：抵达拉萨，休息适应，傍晚游览八廓街。
第二天：预约并参观布达拉宫（上午最佳），下午前往大昭寺，晚上观看《文成公主》实景剧。
第三天：探索色拉寺辩经或哲蚌寺，前往罗布林卡。预留时间办理返程事宜。
三、 关键注意事项
- 高原反应：行程前一周停止剧烈运动，可服用红景天。途中避免饮酒、暴食，注意保暖防感冒。随身携带氧气瓶应急。
- 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、着长裤，不可用手指佛像，绕行寺庙或转经筒需顺时针方向。
- 布达拉宫参观：门票需提前通过官方渠道实名预约，参观时限1小时，宫内禁止拍照。
四、 住宿与美食推荐
- 拉萨住宿：选择八廓街或布宫周边，体验藏式民宿，或入住供氧酒店确保休息质量。
- 美食体验：品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐拉萨“光明港琼甜茶馆”及“玛吉阿米”餐厅。
五、 返程与备用方案
可从拉萨飞返昆明，或沿青藏线经西宁返回。行程中若遇身体不适，应立即下撤至低海拔地区并就医。
这场旅程不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。预祝您一路平安，扎西德勒。